《国家学生体质测试标准》提升篇---如何提升肺活量

同学们，医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目，有关如何提高肺活量，介绍简单易行的呼吸法来帮助大家提升。

提高肺活量的呼吸方法介绍

（一）深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上拾，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。

（二）静呼吸法

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。

（三）睡眠呼吸法

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。

（四）运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。