很多天没运动，一直坐着，怎么会腰肌酸痛呢？

不是剧烈运动后肌肉才会出现疼痛吗？为什么一直坐着， 还会腰肌酸痛呢？

想知道这个答案，需要了解骨骼肌的一些常识。人体的肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三类。我们经常会听到这样的话，“某某同学肌肉练得真结实 ”，这里所说的肌肉指的就是骨骼肌，是因为骨骼肌大多附着于骨骼上而得名。人的各种运动都是通过骨骼肌收缩，以关节为枢纽，牵动骨骼运动而完成的。成年人全身约有600多块骨骼肌，占体重的40%左右。骨骼肌中间膨大的部分叫肌腹，由肌纤维构成，有收缩和舒张功能；两端与骨相连的白色部分叫肌腱，坚韧，无收缩功能。通常情况下，骨骼肌收缩时，一端固定，另一端通过肌腱牵动骨骼产生运动。

骨骼肌在受到外力牵拉时可被拉长，这种特性称为伸展性。当外力消失时，长度又恢复的特性叫做弹性。运动后对肌肉的拉伸动作就是利用了肌肉的伸展性和弹性，拉伸的方向与肌肉收缩的方向相反。伸展性和弹性的增加， 使动作幅度增大，关节柔韧性增强。此外，由于肌内各分子摩擦，使骨骼肌收缩产生阻力，这是骨骼肌的粘滞性。粘滞性与温度变化关系密切。当肌肉温度降低，肌内分子摩擦力增大，肌肉的粘滞性增加，伸展性和弹性降低；相反，肌肉温度升高，摩擦力减小，粘滞性下降，伸展性和弹性增加。因此， 在运动实践中，要充分热身，降低粘滞性，预防肌肉损伤，提高运动成绩。

那么，肌肉收缩一定会引起关节运动吗？当然不是，有些肌肉收缩反而是为了保持关节状态不变。人类从四肢爬行进化成直立行走，始终要克服重力作用，使躯干保持垂直姿势，这时腰背部某些肌肉并没有缩短或被拉长，却能保持一定的紧张性来维持身体直立。肌肉长度没有变化并产生张力，这类收缩叫等长收缩。

现在大家知道为什么不运动，一直坐着也会觉得腰酸背痛了吗？尽管一直坐着，没有任何腰部活动，但腰部肌肉一直在做等长收缩，对抗自身的重力来保证他们能够坐着而不是瘫着，久而久之，就会出现慢性腰肌劳损。所以，尽量避免久坐或久立，对于不得不整天坐着复习的同学们来说，一定要记得时常站起来活动一下，让腰部紧张的肌肉充分放松。

★运动后肌肉酸痛

很多人都有过这样的经历，在大负荷运动停止后24~72小时，肌肉会产生不同程度的酸痛，并伴有僵硬 、肿胀、无力等症状，这是延迟性肌肉酸痛 。一般来说，这是不适应的运动强度和运动方式导致的疼痛症状，无需治疗，可自行治愈。为了缓解疼痛，缩短疼痛持续时间，也可以采用一些特殊手段促进恢复。

如：

1 、运动后静力拉伸

2 、肌肉按摩

3 、针刺治疗

当然，训练要遵守循序渐进原则，选择与自己能力相匹配的练习强度和负荷，毕竟预防永远胜于治疗。

★总结

今天我们了解了骨骼肌的一些基本知识，希望掌握了这些能帮助你更科学有效地运动，避免运动伤害。

快乐运动， 健康生活 。