怎么缓解眼疲劳 学习贝茨视力训练恢复法
信息来源: 发布时间:2018-09-14 点击次数:
怎么缓解眼疲劳 学习贝茨视力训练恢复法
对于白领一族来说,眼疲劳是很常见的一种亚健康问题,影响人们的工作与生活。眼疲劳虽然不是什么大问题,但是也不能置之不理,因为过度用眼会导致更严重的眼睛疾病。下面,我们就来学习一些缓解眼睛疲劳的小窍门。
怎么缓解眼疲劳 学习贝茨视力训练恢复法
一、日常缓解眼疲劳小妙招
1、在工作一段时间之后,将眼睛移开电脑10到15分钟。
2、摩擦双手,直至发热为止。然后闭上双眼,用手掌轻盖眼部,勿压迫双眼。深缓地呼吸,并想象黑暗。每天这样做20分钟。
3、闭着眼睛,用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。
4、双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴的方向转动搓揉,再用力按压太阳穴,可用指尖施力。重复做3~5次。
5、拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处,轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处,眼球朝四周方向转动,头部不可晃动。
6、向上望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复三次,最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。
7、每天眨眼30次。眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水,并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面,保持眼部湿润。
8、双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针转动10次。
9、经常使用电脑者,在电脑旁放一杯热水,增加周围湿度,减低眼睛干涩程度。
10、寻找一处10米外的草地或绿树,不要眯眼,也不要总眨眼,集中精力、全神贯注地凝视25秒,并辨认草叶或树叶的轮廓。
11、使用台式电脑的,可配一副比自己正常度数低150度左右的眼镜。使用手提式电脑者可配一副降低200度的眼镜,这样可以避免因长期看近物导致的近视度数增加。
12、准备黑豆粉若干,核桃仁少许,纯牛奶500毫升1匙。先将黑豆炒熟,然后放冷,再将它磨成粉。核桃仁炒熟,去皮,待冷后捣成粉。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。
13、枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。将上述原料熬成粥食用
二、贝茨视力训练恢复法
贝茨视力训练恢复法是美国眼科医生贝茨发明的,使视力器官通过训练不断调整自身机制,从而纠正甚至根治近视和视力问题。眼疲劳的你也可以使用茨视力训练来调节改善哦。
1、手掌按摩
闭眼,将手掌覆盖住双眼,完全阻挡光线,让眼睛感到温暖、舒适的感觉,保持五分钟。每日三到五次。
2、尺子游戏
近视从15厘米的短尺开始,竖放。逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间,尺子一边架在鼻梁上,另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线,刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处,尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边,且两条边缘同样清晰。将视线收回,这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看,每次三到五分钟。
3、眨眼
经过手掌按摩后,以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次。
4、呼吸
经常注意自主呼吸,如果发现因专注于某事物抑制呼吸时,注意恢复正常呼吸。
5、眼睛移位运动
目标从清楚移动到不清楚,来回移动进行眼球移位运动。
6、视觉记忆恢复
主要通过心理暗示的方法使视力得到一个目标,从而提高视力和恢复良好的视觉系统。