《体育（四）》（健美）教学大纲

课程编号：	08G0041	课程名称：	体育（四）（健美）
学分/学时：	1/32	英文名称：	Physical Education (4) (Body Building)
大纲执笔人：	王敏	大纲审核人：	曾旗
适用专业：	全校各专业
先修课程：	无
大纲更新时间：	2017年1月

一、教学基本目标

1.使学生掌握健美运动的技术、技能、基本理论知识以及发达肌肉、增长力量、改善体形体态的方法。

2.学会制定健身训练计划以及运动营养的补充。

3.培养学生持之以恒，勇敢顽强的精神，为终身体育打下良好的基础。

4.改善学生的身体机能、增进健康、增强体质，为今后更好的从事学习、劳动、工作打下良好的身体基础。

二、学习收获

1.掌握健美运动的基本理论知识。技术及技能，发达肌肉及增长力量的方法。

2.能指导自己及他人进行健美训练及制定健美训练计划。

3.初步了解运动减肥的基本原理及方法，了解运动营养的相关理论知识。

4.通过学习及练习，培养学生持之以恒、勇敢顽强的精神，为终生体育打下良好基础。

三、内容提要与要求

（一）课程内容提要：

健美运动概述，健美教学方法，韦德训练法，人体运动器官的解剖知识，运动营养及运动保健知识，有氧运动及力量练习法，减肥训练理论及方法。

（二）课程内容要求：

1.熟练应用以下十个部位肌肉的练习方法，并且牢固掌握每个练习方法的技术要点。

（1）发达胸部肌群的方法：卧推，仰卧飞鸟，双杠双臂屈伸，重锤拉力器夹胸。

（2）发达大腿肌群的方法：半蹲，全蹲，俯卧腿弯举，腿屈伸。

（3）发达背部肌群的方法：划船，引体向上，重锤下拉，胸前平拉。

（4）发达肩部肌群的方法：推举，平举。

（5）发达上臂肌群的方法：弯举，臂屈伸，重锤站立前下压，支撑反屈伸。

（6）发达腹部肌群的方法：仰卧起坐，腿上举，反向仰卧起坐，元宝起。

（7）发达腰背肌群的方法：俯卧挺身，俯身弯起，直腿硬拉，负重转体。

（8）发达前臂肌群的方法：反握弯举，腕弯举，侧弯举。

（9）发达颈部肌群的方法：头后伸，头前屈，侧向颈屈伸。

（10）发达小腿肌群的方法：负重提踵，半蹲跳。

2.深入理解韦德训练法。

3.深入理解全身主要骨骼肌的部位及名称，并且了解主要骨骼肌的起止点。

4.了解与健身有关的运动营养及运动保健的相关知识。

5.理解运动减肥的基本原理及方式、方法，了解力量的分类与练习基本原则。

四、建议教学进度

1.（1）搞好健身环境，恢复体力。（2）介绍运动营养的知识。

2.（1）复习上学期理论知识，全身力量恢复。（2）制定训练计划。（3）健身练习。

3.（1）学习渐增重量训练法与渐降重量训练法。（3）健身练习。

4.（1）学习局部鼓励训练法与优先训练法。（2）健身练习。

5.（1）学习助力练习法与借力练习法。（2）健身练习。

6.（1）先衰竭练习法与先疲劳练习法。（2）健身练习。

7.（1）同类运动组合法与双组练习法。（2）健身练习。

8.（1）强迫练习法与退让练习法。（2）健身练习。

9.（1）多动作组合训练法与动作多变练习法。（2）健身练习。

10.（1）间隙训练法与顶点收缩训练法。（2）健身练习。

11.（1）多动作组合训练法与循环训练法。（2）健身练习。

12.（1）介绍世界健美明星的训练计划及方法。（2）健身练习。

13.（1）复习理论知识（2）健身练习。

14.理论考试。

15.（1）复习技能考试内容（2）健身练习

16.考试：（1）卧推（2）立定跳远

五、教学方式

课内教学为主，课外教学为辅。

实践教学为主，理论教学为辅。

六、建议教材或参考书

教材：

体育与健康 （作者:沈倬, 华东科技出版社, 2004年，第一版）

参考书：

娄琢玉，娄琢玉健美世界，上海世界图书出版社，2001/5

全国体育院校教材委员会审定，运动生物化学，人民体育出版社，2001年6月第四版

裔程洪，跟专家练健美、减肥、健身，北京体育大学出版社，1998/8

七、学生成绩评定方法

1.平时成绩占10%，根据学生出勤情况及学习态度评定，最终成绩以五级制记“优”、“良”、“中”、“及格”、“不及格”。

2.理论课考评占10%。

3.卧推（公斤）占40%。

公斤	55	60	65	70	75	80	85
百分制	60	70	75	80	85	90	100
40％	24	28	30	32	34	36	40

4.立定跳远占40%。

米数	2.21	2.25	2.29	2.33	2.37	2.41	2.45	2.49	2.53	2.57	2.61	2.65	2.69
百分制	40	45	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100
40％	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36	38	40