《体育（三）》（健美）教学大纲

课程编号：	08G0031	课程名称：	体育（三）（健美）
学分/学时：	1/32	英文名称：	Physical Education (3) (Body Building)
大纲执笔人：	王敏	大纲审核人：	曾旗
适用专业：	全校各专业
先修课程：	无
大纲更新时间：	2017年1月

一、教学基本目标

1.使学生掌握健美运动的技术、技能、基本理论知识以及发达肌肉、增长力量、改善体形体态的方法。

2.学会制定健身训练计划以及运动营养的补充。

3.培养学生持之以恒，勇敢顽强的精神，为终身体育打下良好的基础。

4.改善学生的身体机能、增进健康、增强体质，为今后更好的从事学习、劳动、工作打下良好的身体基础。

二、学习收获

1.掌握健美运动的基本理论知识,技术及技能，发达肌肉及增长力量的方法。

2.能指导自己及他人进行健美训练及制定健美训练计划。

3.初步了解运动减肥的基本原理及方法,了解运动营养的相关理论知识。

4.通过学习及练习，培养学生持之以恒、勇敢顽强的精神，为终生体育打下良好基础。

三、内容提要与要求

（一）课程内容提要：

健美运动概述，健美教学方法，韦德训练法，人体运动器官的解剖知识，运动营养及运动保健知识，有氧运动及力量练习法，减肥训练理论及方法。

（二）课程内容要求：

1.熟练应用以下十个部位肌肉的练习方法，并且牢固掌握每个练习方法的技术要点。

（1）发达胸部肌群的方法：卧推，仰卧飞鸟，双杠双臂屈伸，重锤拉力器夹胸。

（2）发达大腿肌群的方法：半蹲，全蹲，俯卧腿弯举，腿屈伸。

（3）发达背部肌群的方法：划船，引体向上，重锤下拉，胸前平拉。

（4）发达肩部肌群的方法：推举，平举,侧平举。

（5）发达上臂肌群的方法：弯举，臂屈伸，重锤站立前下压，支撑反屈伸。

（6）发达腹部肌群的方法：仰卧起坐，腿上举，反向仰卧起坐，元宝起。

（7）发达腰背肌群的方法：俯卧挺身，俯身弯起，直腿硬拉，负重转体。

（8）发达前臂肌群的方法：反握弯举，腕弯举，侧弯举。

（9）发达颈部肌群的方法：头后伸，头前屈，侧向颈屈伸。

（10）发达小腿肌群的方法：负重提踵，半蹲跳。

2.深入理解韦德训练法。

3.深入理解全身主要骨骼肌的部位及名称，并且了解主要骨骼肌的起止点。

4.了解与健身有关的运动营养及运动保健的相关知识。

5.理解运动减肥的基本原理及方式、方法，了解力量的分类与练习基本原则。

四、建议教学进度

1.（1）熟悉各器械的功能及用途。（2）掌握一些健美的基本知识。（3）恢复体能。

2.（1）介绍胸部肌群的生理特征。（2）学习胸部肌群的锻炼方法。（3）运用所学胸部肌群的锻炼方法进行胸大肌的锻炼。（4）综合练习。

3.（1）介绍大腿部肌群的生理特征。（2）学习大腿部肌群的锻炼方法。（3）应用所学大腿部肌群的锻炼方法进行股四头肌和股二头肌的锻炼。（4）综合练习。

4.（1）介绍背部肌群的生理特征。（2）学习背部肌群的锻炼方法。（3）运用所学背部肌群的锻炼方法进行锻炼。（4）综合练习。

5.（1）介绍肩部肌群的生理特征。（2）学习肩部肌群的锻炼方法。（3）运用所学肩部肌群的锻炼方法进行肩部肌群的锻炼。（4）综合练习。

6.（1）介绍上臂肌群的生理特征。（2）学习上臂肌群的锻炼方法。（3）运用所学上臂肌群的锻炼方法进行锻炼。（4）综合练习。

7.（1）介绍腹部肌群的生理特征。（2）学习腹部肌群的锻炼方法。（3）运用所学腹部肌群的锻炼方法进行锻炼。（4）综合练习。

8.（1）介绍下背部和腰背肌的生理特征。（2）学习下背部和腰背肌的锻炼方法。（3）运用所学下背部和腰背肌的锻炼方法进行锻炼。（4）综合练习。

9.（1）介绍前臂肌群的生理特征。（2）学习前臂肌群的锻炼方法。（3）运用所学前臂肌群的锻炼方法进行锻炼。（4）综合练习。

10.（1）介绍小腿肌群的生理特征。（2）学习小腿肌群的锻炼方法。（3）运用所学小腿肌群的锻炼方法进行锻炼。（4）综合练习。

11.（1）介绍颈部肌群的生理特征。（2）学习颈部肌群的锻炼方法。（3）运用所学颈部肌群的锻炼方法进行锻炼。（4）综合练习。

12.（1）介绍有氧代谢的训练方法。（2）复习已学过的内容，并进行锻炼。（3）综合练习。

13.（1）学习分化训练的分类和编排。（2）训练课内容的编排。（3）周训练计划的编排。（4）综合练习。

14.（1）编写周训练计划。（2）根据计划进行练习。

15.理论课考试。

16.考试：卧推、仰卧起做。

五、教学方式

课内教学为主，课外教学为辅。

实践教学为主，理论教学为辅。

六、建议教材或参考书

娄琢玉，娄琢玉健美世界，上海世界图书出版社，2001/5

全国体育院校教材委员会审定，运动生物化学，人民体育出版社，2001年6月第四版

裔程洪编，跟专家练健美、减肥、健身，北京体育大学出版社，1998/8

七、学生成绩评定方法

1.平时成绩占10%，根据学生出勤情况及学习态度评定，最终成绩以五级制记“优”、“良”、“中”、“及格”、“不及格”。

2.理论课考评占10%。

3.1分钟仰卧起坐占40%。

次    数	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
100分制	40	45	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100
40％	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36	38	40

4    卧推（公斤）占40%。

公斤	50	55	60	65	70	75	80
分制	60	70	75	80	82	90	100
40％	24	28	30	32	34	36	40